Нервы в опасности: мы неправильно держим мобильные телефоны!

Большой палец прокручивает, указательный, средний и безымянный пальцы лежат на спинке, а мизинец поддерживает снизу, не давая ему соскользнуть – вероятно, именно так большинство из нас держат свой смартфон. Но медицинские эксперты предупреждают, что именно такая поза может повредить нервы в руке и запястье, среди прочего.

Врачи и раньше предостерегали от так называемого “большого пальца смартфона”, но мизинец – известный в английском языке как “pinkie” – также может повредиться, сжаться и воспалиться при чрезмерном использовании смартфона, как объяснила “Washington Post” Ann Lund, трудотерапевт и сертифицированный кистевой терапевт из клиники Майо. По ее словам, из-за своего маленького размера мизинец не может выдерживать давление и позиционирование так же хорошо, как более крупный палец.

Michelle G. Carlson, кистевой хирург из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, добавил, что использование мизинца для удержания веса смартфона может привести к растяжению связки, соединяющей палец с кистью.

“Мы обычно держим телефон так, чтобы мизинец поддерживал его вес, а запястье было повернуто внутрь, чтобы прижать экран к лицу. Это может привести к сдавливанию локтевого нерва, если это происходит в течение длительного времени“, – предупреждает Ben Lombard, член Чартерного общества физиотерапии Великобритании, также в Huffington Post.

I don’t know who needs to hear this but, when you’re using your phone, stop using your pinky as an anchor. It’s destroying your wrist and aggravating your ulnar nerve.

— MrsBundrige (@MrsBundrige) October 18, 2021

Плохо для нервов

Локтевой, или локтевой, нерв является одним из трех основных нервов руки и проходит от подмышки к локтю, вдоль локтевой кости и в конечном итоге к мизинцу на ладони. Как сообщает lifehacker.com со ссылкой на Кливлендскую клинику, он контролирует почти все мелкие мышцы руки. Защемление локтевого нерва происходит при прямом давлении на нерв “в локте или запястье, что приводит к защемлению нерва, боли в нерве (невропатическая боль) и невропатии (повреждение нерва)”.

Однако, помимо локтевого нерва, может пострадать и срединный нерв, который помогает нам двигать предплечьями, запястьями, кистями и пальцами, как выяснил Peter White, доцент Гонконгского политехнического университета, еще в 2017 году в ходе исследования последствий чрезмерного использования электронных устройств. Соответственно, он обнаружил, что студенты, которые держали электронные устройства в руках более пяти часов в день, испытывали больше боли в запястье и кисти, чем “неинтенсивные пользователи” (менее пяти часов в день). В последующем исследовании Уайт также обнаружил, что отклонение запястья от нейтрального положения (все пальцы разогнуты) может привести к большей деформации срединного нерва.

Чтобы минимизировать ущерб, “важно как можно чаще держать запястье в нейтральном положении при работе на компьютере и избегать статического сгибания большого пальца и пальцев при использовании мобильных устройств, особенно если они используются одной рукой“, – цитирует lifehacker.com результаты исследования Уайта.

Как правильно держать смартфон

В интервью телевизионной новостной программы “The National Desk” кистевой хирург, доктор Steve Beldner сказал, что, хотя все хотят иметь маленькое, тонкое устройство, “наша рука не создана для работы с маленькими предметами”. Вместо того чтобы направлять большой палец на тонкий предмет, что создает неблагоприятную нагрузку на сустав, в идеале мы должны привести большой палец в так называемую абдукцию, то есть отвести его от ладони и выгнуть (см. видео выше).

Для этого, говорит Beldner, следует сделать его толще, например, подложить за него свернутую фланель или футболку, чтобы разгрузить сустав. Хирург также рекомендует держать локоть и запястье как можно прямее, чтобы обеспечить лучшее кровообращение.

Кистевой терапевт Dina Delopoulos советует пользователям смартфонов делать частые перерывы и разминать мышцы сгибателей и разгибателей, двигая пальцами вверх и назад перпендикулярно запястью. Она также рекомендует использовать не ограничивающую, но поддерживающую неопреновую шину и, по возможности, класть телефон на плоскую поверхность, чтобы прокручивать его пальцами, отличными от большого.

Меньше – значит больше

“В конечном счете, не существует “оптимального” способа держать телефон“, – признает Lombard в интервью газете “Huffinton Post”. Поэтому он выступает за более внимательное отношение к смартфонам. “Просто подумайте о том, как долго вы его используете и как вы его используете“.

Интересное на эту тему: Amazon, Google и Microsoft объединились в борьбе с вымогателями